নীচের ব্লকের পাশে ডাম্বেলগুলি সুইং করুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"নীচের ব্লকের পাশে ডাম্বেলগুলি সুইং করুন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

একটি দড়ি সিমুলেটর ব্যবহার করে পার্শ্বীয় দোলের একটি প্রকরণ যা পেশীগুলিতে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসওভারের স্তম্ভগুলির মধ্যে দাঁড়ান, নীচের ব্লকগুলির ডি-হ্যান্ডলগুলি ধরুন2. সামান্য এগিয়ে ঝুঁকুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁক.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় ছড়িয়ে দিনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে একসাথে আনুন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

সামনে

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বসা ওজন সঙ্গে আর্মি বেঞ্চ প্রেস

সিমুলেটর আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন

নীচের ব্লকে আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন