নীচের ব্লকের পাশে ডাম্বেলগুলি সুইং করুন

কাঁধ ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"নীচের ব্লকের পাশে ডাম্বেলগুলি সুইং করুন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

একটি দড়ি সিমুলেটর ব্যবহার করে পার্শ্বীয় দোলের একটি প্রকরণ যা পেশীগুলিতে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে৷

Instructions

1. ক্রসওভারের স্তম্ভগুলির মধ্যে দাঁড়ান, নীচের ব্লকগুলির ডি-হ্যান্ডলগুলি ধরুন
2. সামান্য এগিয়ে ঝুঁকুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁক.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় ছড়িয়ে দিন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার সামনে একসাথে আনুন