মৃত বিটল
ব্যায়াম সম্পর্কে
"মৃত বিটল" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
মেরুদণ্ডকে চাপ না দিয়ে মূল পেশী বিকাশ এবং নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার জন্য একটি স্থিতিশীল ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি উল্লম্বভাবে উপরে তুলুন এবং আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন (মেঝের সমান্তরাল শিন্স)এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে এবং আপনার বাম পাটি প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করুনএন 3 শ্বাস নিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্যান্য জোড়া অঙ্গ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. আপনার নীচের পিঠটি মেঝে থেকে তুলবেন না, এটি নীচে টিপুন2. আপনার শ্বাস রাখা না.3. আন্দোলন ধীর এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া উচিত.
