একটি কোণার সঙ্গে ধাক্কা আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি কোণার সঙ্গে ধাক্কা আপ" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পূর্ববর্তী এবং মধ্যম ডেল্টা, সেইসাথে ট্রাইসেপসের বিকাশের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড জন্য প্রস্তুতি.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, তারপর আপনার শ্রোণী উপরে তুলুন, আপনার শরীরের সাথে একটি কোণ তৈরি করুন (\"কুকুরের মুখ নিচে\" ভঙ্গি).2. আপনার কনুই বাঁক, আপনার বাহু মধ্যে মেঝে আপনার মাথা নিচে.এন 3 নিজেকে শুরু অবস্থানে ফিরে আলিঙ্গন.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

সিমুলেটর মধ্যে কাঁধ প্রেস

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস