চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা

ব্যায়াম সম্পর্কে

"চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, ট্র্যাপস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

ডেল্টয়েড পেশী এবং ট্র্যাপিজিয়াসের মধ্যম বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম বাহুগুলির বিস্তৃত স্থানটি ডেল্টার দিকে ফোকাস স্থানান্তরিত করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান,15-20 সেমি প্রস্থে একটি সোজা গ্রিপ সহ একটি বারবেল নিন আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি উপরে এবং পাশের দিকে তুলুন, বারবেলটি আপনার শরীরের সাথে আপনার চিবুকের দিকে টানুনএন 3 শীর্ষে, কনুই কাঁধের স্তরের উপরে রয়েছে৷এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

ট্র্যাপস

মাধ্যমিক

সামনে

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

নীচের ব্লক থেকে চিবুক টান

আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন

আর্মি বেঞ্চ প্রেস

আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস

আপনার সামনে বারবেল উত্তোলন

কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস