চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা

কাঁধ বারবেল

About this exercise

"চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, ট্র্যাপস. Equipment needed: বারবেল.

Description

ডেল্টয়েড পেশী এবং ট্র্যাপিজিয়াসের মধ্যম বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম বাহুগুলির বিস্তৃত স্থানটি ডেল্টার দিকে ফোকাস স্থানান্তরিত করে৷

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান,15-20 সেমি চওড়া সোজা গ্রিপ সহ একটি বারবেল নিন
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি উপরে এবং পাশের দিকে তুলুন, আপনার শরীরের সাথে বারবেলটি আপনার চিবুকের দিকে টানুন
3. শীর্ষে, কনুই কাঁধের স্তরের উপরে রয়েছে৷
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বারবেলটি ধীরে ধীরে কম করুন