আপনার পা ছড়িয়ে
ব্যায়াম সম্পর্কে
"আপনার পা ছড়িয়ে" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাহ্যিক. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
অপহরণকারী পেশী (বাইরের উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশী) বিকাশের জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সিমুলেটর বসুন, আপনার পিছনে টিপুন. আপনার পা একসাথে রাখুন, বালিশের বাইরের দিকে বিশ্রাম নিনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. জড়তা ব্যবহার করবেন না.2. সিমুলেটর থেকে ধাক্কা, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করবেন না.3. আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত.
