পায়ের বাঁক

ব্যায়াম সম্পর্কে

"পায়ের বাঁক" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

উরুর পিছনের পৃষ্ঠের বিকাশের জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন (হিপ বাইসেপস).

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটরে বসুন, ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ টিপুন2. অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপরে রোলারে আপনার শিন্স রাখুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাঁকুন, রোলারটি আপনার দিকে টানুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে ওজন ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

হ্যামস্ট্রিং

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক পায়ে গ্লুটিয়াল ব্রিজ

প্ল্যাটফর্মে আরোহণ

গবলেট স্কোয়াট

বাটক ব্রিজ

বেঞ্চে হিপ এক্সটেনশন

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো