স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.
বর্ণনা
স্মিথ সিমুলেটর শরীরের একটি বিপরীত কাত সঙ্গে স্কোয়াট. ফোকাস পিছনে ন্যূনতম চাপ সঙ্গে চতুর্ভুজ উপর হয়.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. স্মিথ সিমুলেটরের নীচে গাক স্কোয়াটের জন্য একটি বেঞ্চ সেট আপ করুন বা বারের মুখোমুখি দাঁড়ান৷ 2. বারের নীচে আপনার কাঁধ রাখুন, সামনে প্ল্যাটফর্মে আপনার পা রাখুন3. আপনার পোঁদ প্ল্যাটফর্মের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে ঘাড় এবং স্কোয়াট সরান4. আপনার পা প্রসারিত, শক্তিশালীভাবে নিজেকে ধাক্কা.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. ঝাঁকুনি দেবেন না, আপনার পিঠকে পিঠের বিরুদ্ধে শক্ত করে টিপুন2. আপনার হাঁটু ভিতরে যেতে দেবেন না. 3. খুব দ্রুত নিচে যেতে না, আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ.
