স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট

পা স্মিথ মেশিন

About this exercise

"স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: স্মিথ মেশিন.

Description

স্মিথ সিমুলেটর শরীরের একটি বিপরীত কাত সঙ্গে স্কোয়াট. ফোকাস পিছনে ন্যূনতম চাপ সঙ্গে চতুর্ভুজ উপর হয়.

Instructions

1. স্মিথ সিমুলেটরের নীচে গাক স্কোয়াটের জন্য একটি বেঞ্চ সেট আপ করুন বা বারের মুখোমুখি দাঁড়ান৷
2. বারের নীচে আপনার কাঁধ রাখুন, সামনে প্ল্যাটফর্মে আপনার পা রাখুন
3. আপনার পোঁদ প্ল্যাটফর্মের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বার এবং স্কোয়াট সরান
4. আপনার পা প্রসারিত, শক্তিশালীভাবে নিজেকে ধাক্কা.