রোমানিয়ান ডাম্বেল ডেডলিফ্ট
ব্যায়াম সম্পর্কে
"রোমানিয়ান ডাম্বেল ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
রোমানিয়ান বারবেল ডেডলিফ্টের বিকল্প ডাম্বেলগুলি আপনাকে প্রশস্ততা বাড়াতে এবং প্রতিটি দিকে প্রতিসাম্যভাবে কাজ করতে দেয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিতম্বের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুন2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন এবং বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার পায়ের কাছাকাছি আনুনএন 3 যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ নিজেকে নীচে নামান4. আপনার নিতম্ব চেপে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. স্ল্যাচ করবেন না.2. আপনার অস্ত্র বাঁক দ্বারা একটি আন্দোলন করবেন না.3. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, বিশেষ করে নেতিবাচক পর্যায়ে.
