রোমানিয়ান ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

পা ডাম্বেল

About this exercise

"রোমানিয়ান ডাম্বেল ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

রোমানিয়ান বারবেল ডেডলিফ্টের বিকল্প ডাম্বেলগুলি আপনাকে প্রশস্ততা বাড়াতে এবং প্রতিটি দিকে প্রতিসাম্যভাবে কাজ করতে দেয়৷

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিতম্বের সামনে ডাম্বেল ধরে রাখুন
2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন এবং বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার পায়ের কাছাকাছি আনুন
3. যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ নিজেকে নীচে নামান
4. আপনার নিতম্ব চেপে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান