ጋክ ባርቤል ስኩዊቶች

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"ጋክ ባርቤል ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

ባርቤል ከእግሮቹ በስተጀርባ የተቀመጠ ስኩዊቶች ፣ ይህም በኳድሪሴፕስ ላይ ያለውን ጭነት የሚቀይር እና የአከርካሪውን ጭነት ከአከርካሪው ያስወግዳል።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም። ባርቤል የሚገኘው ከእግሮቹ በስተጀርባ ባለው ወለል ላይ ነው።
2. መታጠፍ እና አሞሌውን በቀጥተኛ መያዣ ይያዙ።
3. ከጀርባዎ ጋር ቀጥ ብለው ሲተነፍሱ ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ፣ ባርበሎውን በማንሳት እና በጣቶችዎ ላይ ቆመው ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ባርቤሉን ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ይመልሱ።