ጋክ ባርቤል ስኩዊቶች

ስለ መልመጃው

"ጋክ ባርቤል ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ባርቤል ከእግሮቹ በስተጀርባ የተቀመጠ ስኩዊቶች ፣ ይህም በኳድሪሴፕስ ላይ ያለውን ጭነት የሚቀይር እና የአከርካሪውን ጭነት ከአከርካሪው ያስወግዳል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም። ወደ barbell የሚሰጡዋቸውን በጣም ፎቅ ጀርባ ቅድሚያ.2. አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ የሚሰጡዋቸውን ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ግምገማ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን.3. በቀዳሚ ግምገማዎች በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን እንደ ተጠቃሚ, straighten ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች barbell ቆመው ይታያል.
4. እንደ inhale, ቀስ በቀስ መመለስ barbell ጋር የሚሰጡዋቸውን.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ወንበር

ባርቤል ስኩዊቶች

የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

ከባርቤል ጋር ወደ መድረክ ማንሳት

በእግርህ ተነሳ