የተገላቢጦሽ ሳንባዎች
About this exercise
"የተገላቢጦሽ ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
እርምጃው ወደፊት ሳይሆን ወደ ኋላ ስለሚወሰድ የሳንባ ልዩነት ለጉልበቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ።
Instructions
1. ቀጥ ብለህ ተነስ።
2. አንድ ሰፊ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ እና ወደ ሳንባ ይጣሉ።
3. በእግርህ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ.
4. በሌላኛው እግር ይድገሙት።
Muscles worked
Primary
Secondary
