የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

ስለ መልመጃው

"የተገላቢጦሽ ሳንባዎች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

እርምጃው ወደፊት ሳይሆን ወደ ኋላ ስለሚወሰድ የሳንባ ልዩነት ለጉልበቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ ተነስ።2. አንድ ሰፊ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ እና ወደ ሳንባ ይጣሉ።3. በእግርህ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ.4. በሌላኛው እግር ይድገሙት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የመድረክ እግር ፕሬስ

ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር

በእግርህ ተነሳ

ከጭንቅላቱ በላይ ከኬትልቤል ጋር ሳንባዎች

በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት