የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

እግሮች ዳምቤል

About this exercise

"የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ለሮማኒያ የባርቤል የሞት መነሳት አማራጭ ። ዱምብሎች ስፋቱን እንዲጨምሩ እና እያንዳንዱን ጎን በተመጣጠነ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን ያዝ።
2. ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ፣ የዳሌዎን ጀርባ ጎትተው ማጠፍ፣ ዱባዎቹን ወደ እግርዎ ቅርብ ማድረግ።
3. በጀርባህ ላይ እስኪሆን ድረስ እራስህን ዝቅ አድርግ.
4. ጫፎችዎን በመጭመቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።