የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

ስለ መልመጃው

"የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ለሮማኒያ የባርቤል የሞት መነሳት አማራጭ ። ዱምብሎች ስፋቱን እንዲጨምሩ እና እያንዳንዱን ጎን በተመጣጠነ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ ከፊት ለፊትህ ዱባዎችን ያዝ።2. ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ፣ የዳሌዎን ጀርባ ጎትተው ማጠፍ፣ ዱባዎቹን ወደ እግርዎ ቅርብ ማድረግ።\3. በጀርባህ ላይ እስኪሆን ድረስ እራስህን ዝቅ አድርግ.4. ጫፎችዎን በመጭመቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ላቶች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ

አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ

ዜርቸር ስኩዊቶች

በአንድ እግሩ ቆሞ

በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

እግሮችዎን ያሰራጩ