ባርቤል ስኩዊቶች

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"ባርቤል ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

የሁሉም እንቅስቃሴዎች ንጉስ ። የመላው ሰውነት ጥንካሬ እና ብዛት ለማዳበር መሰረታዊ ባለብዙ-የጋራ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም እግሮች ፣ ቁልፎች እና ጀርባ።

Instructions

1. ወደ መደርደሪያዎች ይሂዱ ፣ ባርበሉን በትሬፕ ላይ ያድርጉት። ውሰድ እና አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ውሰድ።
2. እግሮች ትከሻ-ስፋት ተለይቶ ወይም በትንሹ ሰፊ ፣ ካልሲዎች ተከፈቱ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ ብለው እና ጉልበቶችዎን ይለያያሉ።
4. ወደ ትይዩ ወይም በትንሹ ዝቅ ይበሉ።
5. ስትወጣ ፣ በኃይል ተነሳ ፣ መላ እግርህን መሬት ላይ አረፍ በል።