ባርቤል ስኩዊቶች

ስለ መልመጃው

"ባርቤል ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

የእግር ጥንካሬ እና የጡንቻ የጅምላ ለማዳበር አንድ መሠረታዊ ባለብዙ-የጋራ የባርቤል ልምምድ. የግሉተን ጡንቻዎች ፣ የሰውነት ጡንቻዎችና የጀርባ ጡንቻዎችም በስራው ላይ ይሳተፋሉ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በላይኛው ጀርባዎ ላይ ባርቤሎውን ያስቀምጡ ፣ ከመደርደሪያዎቹ ያስወግዱት እና አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ።2. እግሮችዎን በጥብቅ ያስቀምጡ ፣ ካልሲዎችዎን በትንሹ ያዙሩ እና ሰውነትዎን ያጥቡ።3. ጉልበቶችዎን እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችዎን ያጥፉ ፣ ወደ ምቹ ጥልቀት ዝቅ ያድርጉ ። 4. ተነስ ፣ እግርህን በእኩልነት መሬት ላይ ጫን።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከባርቤል ጋር

የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር

ጋክ ስኩዊቶች በሲሙሌተር ውስጥ

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ

ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት

የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር