ስኩዊቶች በስሚዝ

ስለ መልመጃው

"ስኩዊቶች በስሚዝ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

መግለጫ

ስኩዊቶች በቋሚ መንገድ ፣ ባርበሉን ሚዛናዊ ማድረግ ሳያስፈልግዎ በእግርዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንገቱን በትከሻ ቁመት ላይ ያድርጉት። በላዩ ላይ ይቀመጡ ፣ በፒሲዎ ላይ ያስቀምጡት ። 2. መቆለፊያዎቹን በማዞር አንገቱን ያስወግዱ።3. እግሮችዎን ትንሽ ወደ ፊት ያድርጉ (ጉልበቶችዎ ጣቶችዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ እንዳይሻገሩ) ። 4. አሞሌው በጥብቅ በአቀባዊ እንዲንቀሳቀስ በማድረግ ስኩዊትን ያከናውኑ።5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ባርቤል ጀርክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር

የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ

በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

በአንድ እግሩ ቆሞ

የሮማኒያ ግፊት