ስኩዊቶች በስሚዝ

እግሮች ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ስኩዊቶች በስሚዝ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

ስኩዊቶች በቋሚ መንገድ ፣ ባርበሉን ሚዛናዊ ማድረግ ሳያስፈልግዎ በእግርዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. አንገቱን በትከሻ ቁመት ላይ ያድርጉት። በላዩ ላይ ይቀመጡ ፣ በፒሲዎ ላይ ያስቀምጡት ።
2. መቆለፊያዎቹን በማዞር አንገቱን ያስወግዱ።
3. እግሮችዎን ትንሽ ወደ ፊት ያስቀምጡ (ጉልበቶችዎ ጣቶችዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ እንዳይሻገሩ) ።
4. አሞሌው በጥብቅ በአቀባዊ እንዲንቀሳቀስ በማድረግ ስኩዊትን ያከናውኑ።
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

Muscles worked

Primary

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

Secondary

ሀምስትሪንግ