የሮማኒያ ግፊት

ስለ መልመጃው

"የሮማኒያ ግፊት" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

የጡንቻዎችን እና የአበባ ጉንጉኖችን ለማምረት ። በጉልበቶች ላይ በትንሹ በመታጠፍ ከቋሚው አቋም ይለያል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በቀጥታም በተዘዋዋሪም ተነሱ ። 2. ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ እና ይህንን አንግል ያስተካክሉ።\3. ስትተነፍሱ ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ በጭኖችዎ ቢስፕስ ውስጥ እንደተዘረጋ እስኪሰማዎት ድረስ በእግሮችዎ ላይ ባርቤል ይዘው ይታጠቡ።\4. ስትጨርስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ ፣ ቁልፎችዎን ይያዙ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ላቶች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቁልፍ ድልድይ

በአንድ እግር ላይ ኬትልቤል ያለው ስኩዊቶች

ስኩዊትከዱምቤል ጋር

በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት

የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ

በአንድ እግሩ ቆሞ