የሮማኒያ ግፊት

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"የሮማኒያ ግፊት" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

የጡንቻዎችን እና የአበባ ጉንጉኖችን ለማምረት ። በጉልበቶች ላይ በትንሹ በመታጠፍ ከቋሚው አቋም ይለያል።

Instructions

1. በቀጥታም በተዘዋዋሪም ተነሱ ።
2. ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ እና ይህንን አንግል ያስተካክሉ።
3. ስትተነፍሱ ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ ፣ በጭኖችዎ ቢስፕስ ውስጥ እንደተዘረጋ እስኪሰማዎት ድረስ በእግሮችዎ ላይ ባርቤል ይዘው ይታጠቡ።
4. ስትጨርስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ ፣ ቁልፎችዎን ይያዙ።