ስኩዊትከዱምቤል ጋር

ስለ መልመጃው

"ስኩዊትከዱምቤል ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

የኳድሪሴፕስን ፣ ግሉቶችን እና የጭኑን ጀርባ ለማሰልጠን ከዱምቤል ጋር ስኩዊትዝ ። ለቤት እና ለጂም ተስማሚ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንድ ወይም ሁለት ዱባዎችን ይያዙ እና የተረጋጋ አቋም ይውሰዱ።2. ሰውነትዎን አጥብቀው ይያዙ እና ስኩዊድ ያከናውኑ ፣ ጉልበቶችዎን እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችዎን ያጥፉ።\3. መቆጣጠሪያውን በሚጠብቁበት ጊዜ ወደ ምቹ ጥልቀት ይዝለሉ።4. ተነስ ፣ እግርህን በእኩልነት መሬት ላይ ጫን።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ወገብ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የጎን ሳንባዎች

በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች

የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር

በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት

በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ

የሮማኒያ ግፊት