በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች

ስለ መልመጃው

"በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

በዴልታስ ፊት ለፊት ካለው ባርቤል ጋር ስኩዊቶች። በኳድሪሴፕስ ላይ ብዙ ጫና ያሳድራል እና ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ይፈልጋል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ባርበሉን ከፊት ዴልታዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ያቋርጡ ወይም የኦሎምፒክ መያዣን ይጠቀሙ።2. መሪው መጠቀም elbows ከፍተኛ እና ቅድሚያ.3. ቅድሚያ squat, እየጠበቁ አካልን ነፃ በተቻለ.4. ወደ ስምዎ የሚሰጡዋቸውን.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ስኩዊቶች

የጡብ ስኩዊቶች

እግር-የተከፈለ ዝላይ

በእግርህ ተነሳ

በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ

ባርቤል ጀርክ