በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

በዴልታስ ፊት ለፊት ካለው ባርቤል ጋር ስኩዊቶች። በኳድሪሴፕስ ላይ ብዙ ጫና ያሳድራል እና ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ይፈልጋል።

Instructions

1. ባርበሉን ከፊት ዴልታዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ያቋርጡ ወይም የኦሎምፒክ መያዣን ይጠቀሙ።
2. ክርንዎን ከፍ ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
3. ሰውነት በተቻለ መጠን ቀጥ ብሎ እንዲቆይ በማድረግ ስኩዊትን ያከናውኑ።
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.