በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት

ስለ መልመጃው

"በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ብዙ ክብደት ላላቸው ጥጆች መልመጃ ፣ በእግር ፕሬስ አስመሳይ ውስጥ ተከናውኗል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በእግር ፕሬስ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ ፣ ካልሲዎችዎን በመድረኩ ታችኛው ጠርዝ ላይ ያስቀምጡ።\ን2. ከጣቶችህ በታች ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።\3. ስትነፍስ ፣ ጣቶችህን ሙሉ በሙሉ በመቀነስ መድረኩን በእግሮችህ ጨመቅ ። \4. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጥጃ ጡንቻዎች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ጋክ ባርቤል ስኩዊቶች

የሮማኒያ ግፊት

እግሮችዎን ያሰራጩ

የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከባርቤል ጋር

በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

በአንድ እግር ላይ መሞት