በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት
About this exercise
"በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ብዙ ክብደት ላላቸው ጥጆች መልመጃ ፣ በእግር ፕሬስ አስመሳይ ውስጥ ተከናውኗል።
Instructions
1. በእግር ፕሬስ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ ፣ ካልሲዎችዎን በመድረኩ ታችኛው ጠርዝ ላይ ያስቀምጡ።
2. ከጣቶችህ በታች ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።
3. ስትነፍስ ፣ ጣቶችህን ሙሉ በሙሉ በመቀነስ መድረኩን በእግሮችህ ጨመቅ ።
4. በምትተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት።
Muscles worked
Primary
