የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከባርቤል ጋር

ስለ መልመጃው

"የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከባርቤል ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

በጀርባው ላይ ክብደት ያላቸውን ሳንባዎች ይለውጡ። ከፊት ይልቅ በጉልበቶች ላይ ያነሰ ውጥረት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ሽቦውን በጀርባዎ ላይ ያድርጉት።2. አንድ እርምጃ ወደኋላ ቅድሚያ lunge.3. ወደ ስምዎ የሚሰጡዋቸውን.4. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

ባርቤል ስኩዊቶች

በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ

በአንድ እግር ላይ የግሉታል ድልድይ

በዱምቤል ተኝቶ እያለ እግር መታጠፍ