የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከባርቤል ጋር

እግሮች ባርቤል

About this exercise

"የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ከባርቤል ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

Description

በጀርባው ላይ ክብደት ያላቸውን ሳንባዎች ይለውጡ። ከፊት ይልቅ በጉልበቶች ላይ ያነሰ ውጥረት ።

Instructions

1. ሽቦውን በጀርባዎ ላይ ያድርጉት።
2. አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ እና ሳንባን ያከናውኑ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.

Muscles worked

Primary

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

Secondary

የሆድ ጡንቻ