ጋክ ስኩዊቶች በሲሙሌተር ውስጥ

ስለ መልመጃው

"ጋክ ስኩዊቶች በሲሙሌተር ውስጥ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በልዩ ዝንባሌ አስመሳይ ውስጥ ለገለልተኛ የኳድሪሴፕስ ስልጠና ። ሲሙሌተሩ በትክክል ከተዋቀረ የማረጋጊያ መስፈርቶችን ይቀንሳል ፣ ግን ቴክኒክ አስፈላጊ ሆኖ ይቆያል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ጀርባዎን እና ትከሻዎን በጀርባዎ ላይ በጥብቅ ይጫኑት።2. እግርዎን በመድረክ ላይ ይለጥፉ።3. የደህንነት ፋይሎችን መልቀቅ.\4. ሲተነፍሱ ፣ ክብደቱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ይታጠቡ።\5. ስትወጣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማስተካከል መድረኩን በኃይል ይጭመቁ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ

በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ

ባርቤል ጀርክ

የመድረክ እግር ፕሬስ

በአንድ እግር ላይ መሞት

ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር