ጋክ ስኩዊቶች በሲሙሌተር ውስጥ

እግሮች ማሽኖች

About this exercise

"ጋክ ስኩዊቶች በሲሙሌተር ውስጥ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በልዩ ዝንባሌ አስመሳይ ውስጥ ለገለልተኛ የኳድሪሴፕስ ስልጠና ። ለጀርባ ደህንነቱ የተጠበቀ ።

Instructions

1. ጀርባዎን እና ትከሻዎን በጀርባዎ ላይ በጥብቅ ይጫኑት።
2. እግርዎን በመድረክ ላይ ይለጥፉ።
3. የደህንነት ፋይሎችን መልቀቅ.
4. ሲተነፍሱ ፣ ክብደቱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ይታጠቡ።
5. ስትወጣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማስተካከል መድረኩን በኃይል ይጭመቁ።