የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር

ስለ መልመጃው

"የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

በእጆችዎ ውስጥ ሰፊ እግሮች እና ዱብብል ያላቸው ስኩዊቶች። ትኩረቱ በውስጠኛው ጭን እና በቁርጭምጭሚት ላይ ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንድ ዱምቤል በዲስክ ይውሰዱ ፣ ይነሱ ፣ ከትከሻዎች የበለጠ ሰፊ እግሮች ፣ ካልሲዎች ተገለጡ።\ን2. እራስዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ይራቁ እና የዳሌዎን ጀርባ ይጎትቱ ። 3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ውስጠኛው

ሁለተኛ

ወገብ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

ባርቤል ጀርክ

ቁልፍ ድልድይ

ስኩዊቶች

የሮማኒያ ዱምቤል ገዳይ

ባርቤል ሳንባዎች