የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር
About this exercise
"የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች, ውስጠኛው. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
በእጆችዎ ውስጥ ሰፊ እግሮች እና ዱብብል ያላቸው ስኩዊቶች። ትኩረቱ በውስጠኛው ጭን እና በቁርጭምጭሚት ላይ ነው።
Instructions
1. አንድ ዱምቤል በዲስክ ይውሰዱ ፣ ይነሱ ፣ ከትከሻዎች የበለጠ ሰፊ እግሮች ፣ ካልሲዎች ተገለጡ።
2. እራስዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ይራቁ እና የዳሌዎን ጀርባ ይጎትቱ ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።
Muscles worked
Primary
Secondary
