ስኩዊቶች

ስለ መልመጃው

"ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የእግሮቹን እና መቀመጫዎችን ጡንቻዎች ለማዳበር እንዲሁም ትክክለኛውን የስኩዊትስክ ቴክኒክን ለመማር መሰረታዊ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮች ትከሻ-ስፋት ርቀው ፣ ካልሲዎች በትንሹ ተለወጡ።\ን2. ሲተነፍሱ የዳሌዎን ጀርባ ይጎትቱ እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ይወርዳሉ።3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, ደረትን ክፍት ያድርጉ.\4. ወደ ታች ወይም ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት (ተጣጣፊነት የሚፈቅድ ከሆነ) ። \5. ቀጥ ብለህ ተነስ ፣ ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ወገብ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ

በላይኛው ኬትልቤል ፕሬስ ከስኳት

ስሚዝ አስመሳይ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ግሉቱ ድልድይ

ቁልፍ ድልድይ

ዜርቸር ስኩዊቶች

ከጭንቅላቱ በላይ ከኬትልቤል ጋር ሳንባዎች