ስኩዊቶች

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የእግሮቹን ጡንቻዎች ፣ መቀመጫዎችን እንዲሁም ትክክለኛውን የስኩዊትን ቴክኒክ ለመማር መሠረታዊ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮች ትከሻ-ስፋት ርቀው ፣ ካልሲዎች በትንሹ ተለወጡ።
2. ሲተነፍሱ የዳሌዎን ጀርባ ይጎትቱ እና ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ይወርዳሉ።
3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትዎን ይክፈቱ።
4. ወደ ታች ወይም ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት (ተጣጣፊነት የሚፈቅድ ከሆነ) ።
5. በኃይል ተነሱ ፣ እግሮቻችሁን ቀጥ አድርጉ ።

Muscles worked

Primary

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

Secondary

ወገብ

ሀምስትሪንግ