ዜርቸር ስኩዊቶች

ስለ መልመጃው

"ዜርቸር ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

በሰውነት ፊት ለፊት ባለው ክርኖች ላይ ከባርቤል ጋር የተያዙ ስኩዊቶች። የኳድሪሴፕስን ፣ ቁልፎችን እና ኮር ይጭናል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ሽንኩርትህን በአበባህ ውስጥ አስቀምጠው ፣ ወደ ሰውነትህ ቅርብ ያድርገው።2. ወደ ኋላ ቀጥ, ደረትን ወደፊት.3. ሰውነትን ቀጥ ለማድረግ በመሞከር ስኩዊትን ያከናውኑ።4. እግርህን መሬት ላይ ጣል አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ቢሴፕስ

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት

ስኩዊትከዱምቤል ጋር

እግር-የተከፈለ ዝላይ

ከጭንቅላቱ በላይ ከኬትልቤል ጋር ሳንባዎች

ከባርቤል ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ የባትክ ድልድይ

በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች