ዜርቸር ስኩዊቶች
About this exercise
"ዜርቸር ስኩዊቶች" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ባርቤል.
Description
በሰውነት ፊት ለፊት ባለው ክርኖች ላይ ከባርቤል ጋር የተያዙ ስኩዊቶች። የኳድሪሴፕስን ፣ ቁልፎችን እና ኮር ይጭናል።
Instructions
1. ሽንኩርትህን በአበባህ ውስጥ አስቀምጠው ፣ ወደ ሰውነትህ ቅርብ ያድርገው።
2. ወደ ኋላ ቀጥ, ደረትን ወደፊት.
3. ሰውነትን ቀጥ ለማድረግ በመሞከር ስኩዊትን ያከናውኑ።
4. እግርህን መሬት ላይ ጣል አድርግ።
Muscles worked
Primary
Secondary
