ድመት ላም

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ድመት ላም" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

አከርካሪውን ለማንቀሳቀስ እና ለማሞቅ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና አቀማመጥን ለማሻሻል እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በአራቱም አቅጣጫ ውረድ።
2. ስትተነፍስ ፣ ጀርባህን ታጠፍ ፣ ሆድህን ዝቅ አድርግ ፣ ጭንቅላትህን እና ጅራትህን ወደ ላይ ከፍ አድርግ ("ላም") ።
3. ከጀርባህ ስትዞር ሆድህን ወደ አከርካሪህ እየጎተትክ ጭንቅላትህን ("ድመት") ዝቅ ታደርገዋለህ ።
4. በቀስታ እና ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሱ።

Muscles worked

Primary

ወገብ

Secondary

መካከለኛ