ድመት ላም

ስለ መልመጃው

"ድመት ላም" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

አከርካሪውን ለማንቀሳቀስ እና ለማሞቅ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና አቀማመጥን ለማሻሻል እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአራቱም አቅጣጫ ውረድ።\ን2. ስትተነፍሱ ፣ ጀርባዎን ዝቅ አድርገው ፣ ሆድዎን ዝቅ አድርገው ፣ ጭንቅላትዎን እና ጅራትዎን ወደ ላይ ከፍ (\\"ላም\")።\3. ""ስትለው ፣ ስትጮህ ፣ ስትጮህ ፣ ስትጮህ ፣ ስትጮህ ፣ ስትጮህ...""4. በቀስታ እና ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ወገብ

ሁለተኛ

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በታችኛው ማገጃ ውስጥ ያሉት ጠባሳዎች

ከዱምቤል ጋር ጠባሳ

መካከለኛ መያዣ ያለው መጎተት

የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ።

ቲ-አንገት ግፊት

አንድ ዱምቤል በአንድ ዝንባሌ ውስጥ ይጎትቱ