በታችኛው ማገጃ ውስጥ ያሉት ጠባሳዎች

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"በታችኛው ማገጃ ውስጥ ያሉት ጠባሳዎች" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በገመድ ማስመሰያ የቀረበ የማያቋርጥ ውጥረት ያለው ትራፕዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. የታችኛውን ብሎክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ቀጥ ያለ እጀታውን ይያዙ።
2. ጉልበቶችዎን በትንሹ የታጠፈ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደፊት ይራመዱ።
3. ስትወጣ ትከሻህን ወደ ላይ አንሳ ፣ ገመዱን እየጎተትክ ።
4. ስትተነፍስ ትከሻህን ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።