ወፍ ውሻ

ጀርባ የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"ወፍ ውሻ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ቅንጅትን ፣ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል እና የጀርባ ፣ የቁልፍ እና የኮር ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአራቱም ፡ ማዕዘኖች ፡ ላይ ፡ ቆመህ\ን2. ሲወጡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያለ ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት እና ቀጥ ያለ ግራ እግርዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ።3. ሰውነትን የተረጋጋ ያድርጉት ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ አይዝጉ። 4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሌሎች ጥንድ እግሮች ይድገሙ።