ወፍ ውሻ

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ወፍ ውሻ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ቅንጅትን ፣ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል እና የጀርባ ፣ የቁልፍ እና የኮር ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በአራቱም ፡ ማዕዘኖች ፡ ላይ ፡ ቆመህ
2. ሲወጡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያለ ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት እና ቀጥ ያለ ግራ እግርዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ።
3. ሰውነትን የተረጋጋ ያድርጉት ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ አይዝጉ።
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሌሎች ጥንድ እግሮች ይድገሙ።

Muscles worked

Primary

ወገብ

Secondary

ፊት

ግሉቶች