ሱፐርማን
About this exercise
"ሱፐርማን" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
በአከርካሪ አከርካሪው ላይ ምንም ጫና ሳይኖር የጀርባውን ፣ የወገኑን እና የጭኑን የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የማይንቀሳቀስ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. በእጆችዎ በተዘረጋው መሬት ላይ ፊት ለፊት ይተኙ።
2. በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ፣ ደረትዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ።
3. ለ 2-5 ሰከንዶች ከላይ ይያዙ.
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
Secondary
