ሱፐርማን
ስለ መልመጃው
"ሱፐርማን" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
በአከርካሪ አከርካሪው ላይ ምንም ጫና ሳይኖር የጀርባውን ፣ የወገኑን እና የጭኑን የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የማይንቀሳቀስ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በእጆችዎ በተዘረጋው መሬት ላይ ፊት ለፊት ይተኙ።\ን2. በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ፣ ደረትዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ። 3. ለ 2-5 ሰከንዶች ከላይ ይያዙ.\4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ፊትህን ወደ ኋላ አታዘንበል ፣ ወደ ወለሉ ተመልከት።2. ድንገተኛ የጀልባ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።3. በጀርባዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት እግሮችዎን በጣም ከፍ አያድርጉ።
