ሽራጊ በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከጀርባው ባርቤል ጋር

ስለ መልመጃው

"ሽራጊ በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከጀርባው ባርቤል ጋር" targets the ጀርባ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

መግለጫ

ትራፕሲየስ ጡንቻዎችን የሚጭነው የሽርሽር ልዩነት ትንሽ ከተለየ ማዕዘን ። ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በ smismulator ውስጥ ወደ አሞሌው ጀርባዎን ያቁሙ።\ን2. ከጀርባዎ ያለውን አሞሌ በላይኛው መያዣ ይያዙ።3. አንገትን ከመደርደሪያዎች ያስወግዱ።\4. በተቻላችሁ መጠን ትከሻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ ። \5. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራፕስ

ሁለተኛ

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ኬትልቤል በአንድ እጅ ይጎትቱ

ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ጠባሳ

አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ

ተኝቶ እያለ ጭንቅላቱን ማጠፍ

በሚቀመጡበት ጊዜ ማንሻ ይጎትቱ ።