ሽራጊ በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከጀርባው ባርቤል ጋር

ጀርባ ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ሽራጊ በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከጀርባው ባርቤል ጋር" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

ትራፕሲየስ ጡንቻዎችን የሚጭነው የሽርሽር ልዩነት ትንሽ ከተለየ ማዕዘን ። ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ።

Instructions

1. በ smismulator ውስጥ ወደ አሞሌው ጀርባዎን ያቁሙ።
2. ከጀርባዎ ያለውን አሞሌ በላይኛው መያዣ ይያዙ።
3. አንገትን ከመደርደሪያዎች ያስወግዱ።
4. በተቻላችሁ መጠን ትከሻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ ።
5. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ በል።