በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

ደረት የሰውነት ክብደት

About this exercise

"በዓለም ዙሪያ ተኝቷል" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ, ታች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የነርቭ ግንኙነትን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዘርጋት እና አጠቃላይ ከፔክቶሬት ጡንቻዎች በአጠቃላይ ስፋት ።

Instructions

1. ከደረትዎ በላይ በተዘረጉ እጆችዎ ላይ ብርሃን በሚፈነጥቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ።
2. በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ በእጆችዎ ሰፊ ክብ ይሳሉ ፡ ዱባዎቹን ወደ ዳሌዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያም እነሱን ያሰራጩ እና በደረትዎ ላይ ያመጡዋቸው።
3. እንቅስቃሴው የማያቋርጥ ፣ ለስላሳ፣ ያለ እረፍት ነው።
4. በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.