በዓለም ዙሪያ ተኝቷል

ስለ መልመጃው

"በዓለም ዙሪያ ተኝቷል" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ, ታች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የነርቭ ግንኙነትን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዘርጋት እና አጠቃላይ ከፔክቶሬት ጡንቻዎች በአጠቃላይ ስፋት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከደረትዎ በላይ በተዘረጉ እጆችዎ ላይ ብርሃን በሚፈነጥቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ።2. በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ በእጆችዎ ሰፊ ክብ ይሳሉ ፡ ዱባዎቹን ወደ ዳሌዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያም እነሱን ያሰራጩ እና በደረትዎ ላይ ያመጡዋቸው።3. እንቅስቃሴው የማያቋርጥ ፣ ለስላሳ፣ ያለ እረፍት ነው።4. በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ላይ

ታች

ሁለተኛ

ፊት

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

እግሮች ከፍታ ላይ

በተገላቢጦሽ ዝገት ውስጥ ከታች የማገጃ ወደ ላይ እጅ ይጫኑ

ሸረሪት ፑሽ አፕ

ፑሽ አፕ

ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ

ሄክሳጎን ቤንች ፕሬስ በስሚዝ