ከዱብቤል ጋር የተከማቸ የክንድ ተጣጣፊነት

ስለ መልመጃው

"ከዱብቤል ጋር የተከማቸ የክንድ ተጣጣፊነት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ለ "ፒክ" ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቢሴፕስ መጨናነቅ እና ቅርፁን ማሻሻል። በአንድ እጅ ሥራ ላይ በተቻለ መጠን እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እግሮችዎ ሰፊ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።2. ወደፊት ዘንበል ፣ በጉልበቱ አቅራቢያ በጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ የሚሠራውን እጅ ክርኑን ያርፉ።\3. ክንድህን በኃይል ታጠፍ፣ ዱባውን ወደ ትከሻህ አንሳ።\4. በተቻለዎት መጠን ለ 1-2 ሰከንዶች ይጠብቁ ። 5. ቀስ በቀስ ዱባውን ዝቅ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የላይኛው ብሎክ በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ መጎተት

ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ።

ከዱብብል ጋር የጦር መሳሪያዎች ቅጥያ በማዘንበል

ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ

ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል

የታችኛው ክንድ ቅጥያ