ከዱብቤል ጋር የተከማቸ የክንድ ተጣጣፊነት

ክንዶች ዳምቤል

About this exercise

"ከዱብቤል ጋር የተከማቸ የክንድ ተጣጣፊነት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ለ "ፒክ ፒክ" ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቅርፁን ያሻሽላል። በአንድ እጅ ሥራ ላይ በተቻለ መጠን እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

Instructions

1. እግሮችዎ ሰፊ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
2. ወደ ፊት ዘና ይበሉ እና ከጉልበትዎ አጠገብ ባለው ጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ ክርንዎን ያርፉ።
3. ክንድህን በኃይል ታጠፍ፣ ዱባውን ወደ ትከሻህ አንሳ።
4. በተቻለዎት መጠን ለ 1-2 ሰከንዶች ይጠብቁ ።
5. ቀስ በቀስ ዱባውን ዝቅ ያድርጉ።