ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ, ላቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

በጠንካራ የቢሴፕ ተሳትፎ የጀርባውን ሰፊ ጡንቻዎች ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በቀጥተኛ መያዣ ከመጎተት ይልቅ ቀላል ልዩነት።

Instructions

1. መስቀሉንም በተገላቢጦሽ ያዙ ፡ ፡ (ዘምባባ) ወዳንተ የተዘረጋ ወይም ወፍራም ኾነ ወፍራም ኾነ ወፍራም ኾነ ፡ ፡
2. እጆችህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
3. ስትነካ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ አምጣና ደረትህ ላይ ያለውን መስቀለኛ መንገድ ለመንካት ሞክር።
4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።