ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት
ስለ መልመጃው
"ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ, ላቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
በጠንካራ የቢሴፕ ተሳትፎ የጀርባውን ሰፊ ጡንቻዎች ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በቀጥተኛ መያዣ ከመጎተት ይልቅ ቀላል ልዩነት።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. መስቀሉንም በተገላቢጦሽ ያዙ ፡ ፡ (ዘምባባ) ወዳንተ የተዘረጋ ወይም ወፍራም ኾነ ወፍራም ኾነ ወፍራም ኾነ ፡ ፡\ን2. እጆችህን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።\3. ስትነካ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ አምጣና ደረትህ ላይ ያለውን መስቀለኛ መንገድ ለመንካት ሞክር።\4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. አትወዛወዝ ወይም የቀልድ እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ።\ን2. ትከሻህን ወደላይ ወደላይ አታዘንብል ፣ ደረትህንም ቀጥ አድርግ።3. በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ለማግኘት ትንሽ መታጠፍ እንዲኖርዎት ክርንዎን " አስገባ "አይሁኑ።
