የቤንች ፕሬስ በጠባብ መያዣ

ስለ መልመጃው

"የቤንች ፕሬስ በጠባብ መያዣ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ትሪሴፕስን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጅምላ እና ጥንካሬ. የቶርቸር እና የፊተኛው ዴልታስ እንደ ረዳት ጡንቻዎች ይሰራሉ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ እንደ ቤንች ፕሬስ።\ን2. አንገቱን በጠባብ መያዣ (20-30 ሴ.ሜ ስፋት) ይያዙ.3. ሽቦውን ያስወግዱ እና በክንድ ርዝመት ይያዙት ። \4. በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ደረትዎ የታችኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎ በሰውነትዎ ላይ ተጭነዋል።\5. ስትወጣ ትሪሴፕስ ኃይልን በመጠቀም ባርበሉን ጨመቁ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራይሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በጦርነቱ ወቅት የጦር መሳሪያዎች

ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው የማገጃ ላይ የእጅ ክንዶች ማራዘሚያ

በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችን ከዱብቤል ጋር ማጠፍ

ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ