የቤንች ፕሬስ በጠባብ መያዣ
About this exercise
"የቤንች ፕሬስ በጠባብ መያዣ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
ትሪሴፕስን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጅምላ እና ጥንካሬ. የፔክቸር እና የፊተኛው ዴልታስ እንደ ረዳት ጡንቻዎች ይሰራሉ።
Instructions
1. አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ እንደ ቤንች ፕሬስ።
2. አንገቱን በጠባብ መያዣ (20-30 ሴ.ሜ ስፋት) ይያዙ.
3. ሽቦውን ያስወግዱ እና በክንድ ርዝመት ይያዙት ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ደረትዎ የታችኛው ክፍል ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎ በሰውነትዎ ላይ ተጭነዋል።
5. ስትወጣ ትሪሴፕስ ኃይልን በመጠቀም ባርበሉን ጨመቁ።
Muscles worked
Primary
