ክንዶች ከዱምቤል ጋር መታጠፍ

ክንዶች ዳምቤል

About this exercise

"ክንዶች ከዱምቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ቢሴፕስን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ከዱምቤል ጋር መሥራት የተሻለ የጡንቻን ቁጥጥር እና ሲምሜትሪ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ከጎንህ ፡ ቆመህ ፡ ቆመህ
2. እጅህንም ወደ ብብትህ አግባ ፡ ፡ በእርሷም ላይ ውሃን አወርድ ፡ ፡ በእርሷም ውስጥ ውሃን ባወረድን ጊዜ ትላወሳለች ፡ ፡ ትነፋለችም ፡ ፡ ትነፋለችም ፡ ፡ ትነፋለችም ፡ ፡
3. ከላይ ፣ ዘንባባው ትከሻውን ይመለከታል።
4. ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ በመጠራጠር ፣ ዱባውን ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

ቢሴፕስ

Secondary

የፊት ክንድ