ክንዶች ከዱምቤል ጋር መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"ክንዶች ከዱምቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ቢሴፕስን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ከዱምቤል ጋር መሥራት የተሻለ የጡንቻን ቁጥጥር እና ሲምሜትሪ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከጎንህ ፡ ቆመህ ፡ ቆመህ\ን2. እጅህን ፡ ዘርግተህ ፡ እጅህን ፡ ይዘህ ፡ ትሄዳለህ\3. ከላይ ፣ ዘንባባው ትከሻውን ይመለከታል።\4. ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ በመጠራጠር ፣ ዱባውን ዝቅ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ

አንድ ክንድ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከዱምቤል ጋር መታጠፍ

እጆችዎን በማቀዝቀዣው ላይ ያስቀምጡ ።

በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት

ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ