ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው የማገጃ ላይ የእጅ ክንዶች ማራዘሚያ

ክንዶች ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው የማገጃ ላይ የእጅ ክንዶች ማራዘሚያ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የማገጃ አስመሳይ ውስጥ ትሪሴፕስ ለ መገለል ልምምድ. በጠቅላላው ክልል ውስጥ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረትን ይሰጣል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በላይኛው ፎቅ ላይ ከጀርባዎ ጋር ይቆዩ። ገመድ እጀታ ያያይዙ.\ን2. እጀታውን ይረዱ ፣ ገመዱን ለማጠንከር አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ።3. ሰውነትን ወደ ፊት ያዘ ፣ የታጠፈ እጆችን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ባለው እጀታ ከፍ ያድርጉት።\4. እጆቻችሁን ወደ ፊት ስትዘረጉ ፣ ገመዱን ስትዘረጉ ቀጥ አድርጋችሁ ክንድችሁን አስተካክሉ።\5. ቀስ እያልክ እጆችህን ወደ ኋላ ጣል አድርግ።