ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው የማገጃ ላይ የእጅ ክንዶች ማራዘሚያ

ክንዶች ማሽኖች

About this exercise

"ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው የማገጃ ላይ የእጅ ክንዶች ማራዘሚያ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የማገጃ አስመሳይ ውስጥ ትሪሴፕስ ለ መገለል ልምምድ. በጠቅላላው ክልል ውስጥ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረትን ይሰጣል።

Instructions

1. በላይኛው ፎቅ ላይ ከጀርባዎ ጋር ይቆዩ። ገመድ እጀታ ያያይዙ.
2. እጀታውን ይረዱ እና ገመዱን ለማጠንከር ወደፊት ይሂዱ።
3. ሰውነትን ወደ ፊት ያዘ ፣ የታጠፈ እጆችን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ባለው እጀታ ከፍ ያድርጉት።
4. እጆቻችሁን ወደ ፊት ስትዘረጉ ፣ ገመዱን ስትዘረጉ ቀጥ አድርጋችሁ ክንድችሁን አስተካክሉ።
5. ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ኋላ ይመልሱ።