ክንዶች ከዱብቤል ጋር በተገላቢጦሽ መያዣ መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"ክንዶች ከዱብቤል ጋር በተገላቢጦሽ መያዣ መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

በትከሻ ጡንቻ (ብራክዮራዲያሊስ) እና ግንባሮች ላይ የተዘበራረቀ ጥናት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ ተነስ ፤ እጅህን ዘርግተህ "መዶሻ" ያዝ ፤ እርስ በርሳቸውም ፊት ለፊት ተፋጠጡ ። \ን2. እጆችህን ስትታጠፍ ፣ ዱባዎቹን ወደ ትከሻህ ታነሳለህ። መያዣው አይለወጥም።\3. አናት ላይ አጭር እረፍት ይውሰዱ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

የፊት ክንድ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ

ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት

የተከማቸ ክንድ ተጣጣፊነት ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ መያዣ

የጎን ፑሽ አፕ