ክንዶች ከዱብቤል ጋር በተገላቢጦሽ መያዣ መታጠፍ
About this exercise
"ክንዶች ከዱብቤል ጋር በተገላቢጦሽ መያዣ መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
በትከሻ ጡንቻ (ብራክዮራዲያሊስ) እና ግንባሮች ላይ የተዘበራረቀ ጥናት ።
Instructions
1. እጆቻችሁን በውኃ ውስጥ ይጫኑ, እርስ በእርስ ይቦጫጭሩ.
2. እጆችህን ስትታጠፍ ፣ ዱባዎቹን ወደ ትከሻህ ታነሳለህ። መያዣው አይለወጥም።
3. አናት ላይ አጭር እረፍት ይውሰዱ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
