ክንድ ማራዘሚያዎች ከባርቤል ጋር ተቀምጠው

ክንዶች ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ክንድ ማራዘሚያዎች ከባርቤል ጋር ተቀምጠው" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ሶስቱን ክፍሎች በተለይም ረጃጅም ክፍሎቻቸውን ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አሁን ሀ bench ግምገማ በቁመት ወይም ስምዎ አሁን backrest.\ን2. በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ያለው ስምዎ አሁን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም የሚሰጡዋቸውን barbell ሊደርስባቸው አሁን የሚሰጡዋቸውን. መሪው ላይ ከላይ መጠቀም ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚስማሙበት outstretched.
3. እንደ inhale, ደረጃ የእርስዎ ሆኖ አሁንም, ደረጃ የእርስዎ elbows እና ዝቅተኛ ነው barbell ጀርባ መጠቀም ራስ.
4. እንደ ተጠቃሚ, በመግዛት ቅድሚያ powerfully, በጣም barbell ጋር ግምገማዎች ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.