ክንድ ማራዘሚያዎች ከባርቤል ጋር ተቀምጠው

ክንዶች ባርቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ክንድ ማራዘሚያዎች ከባርቤል ጋር ተቀምጠው" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ሶስቱን ክፍሎች በተለይም ረጃጅም ክፍሎቻቸውን ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በአቀባዊ ወይም በትንሹ ዝንባሌ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።
2. ኤዝ ባር ወይም ቀጥ ያለ ባርቤል በላይኛው መያዣ ይያዙ። እጆችህን ወደ ላይ አንሳ.
3. ስትተነፍሱ ፣ ትከሻዎችዎን አሁንም በመጠበቅ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ያድርጉ።
4. ስትወጣ እጆችህን በኃይል መልበስ ፣ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ።