እጅ

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"እጅ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ሰውነት በእጆች ላይ ድጋፍ ባለው ቀጥ ያለ ቦታ የሚይዝበት ሚዛን እና ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። የትከሻዎችን ፣ የጦር መሣሪያዎችን ፣ ዋና እና የኋላ ጡንቻዎችን ያዳብራል ፣ ማስተባበርን ፣ መረጋጋትን እና በራስዎ አካል ላይ ቁጥጥርን ያሻሽላል።

Instructions

መነሻ ቦታ ፦ ተነስተህ ወደ ፊት ዘንበል በል ፤ መዳፎችህንም በትከሻ ስፋት ዙሪያ መሬት ላይ አስቀምጥ። ጣቶችዎን በሰፊው ያሰራጩ እና ወደ ፊት ይጠቁሙ። የሰውነት ክብደትዎን በእጅዎ ላይ ያድርጉ። እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ሰውነትዎን በአንድ ቀጥተኛ መስመር ይዘረጋሉ። ጡንቻዎችህን ፣ ጡንቻዎችህንና ጡንቻዎችህን አጥብቀህ ያዝ። ስኬታማነት: የእርስዎ መዳፎች ጋር ወለሉ ላይ በንቃት በመግፋት በማድረግ ሚዛንህን ጠብቅ. ከትከሻዎችዎ በላይ ትከሻዎን ይጠብቁ። እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ወይም በትንሹ ይለያዩ። በታችኛው ጀርባ ላይ አይታጠፉ — ዳሌዎን በትንሹ ያጣምሙ እና የሆድ ዕቃዎን ያጥብቁ። በእርጋታ እና በእኩል ይተንፍሱ። ከቦታ ቦታ ለመውጣት ፣ በመጀመሪያ አንድ እና ከዚያም ሌላኛው እግሩን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ማድረግ።