እጅ
ስለ መልመጃው
"እጅ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ሰውነት በእጆች ላይ ድጋፍ ባለው ቀጥ ያለ ቦታ የሚይዝበት ሚዛን እና ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። የትከሻዎችን ፣ የጦር መሣሪያዎችን ፣ ዋና እና የኋላ ጡንቻዎችን ያዳብራል ፣ ማስተባበርን ፣ መረጋጋትን እና በራስዎ አካል ላይ ቁጥጥርን ያሻሽላል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
አሁን የሚሰጡዋቸውን: አንድ የሚሰጡዋቸውን በይፋ ወደፊት እና ቦታ መጠቀም ፓልምስ ሊይ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ስለ ነፃ-ይታያል አዳዲስ ግምገማዎች. ጣቶችዎን በሰፊው ያሰራጩ እና ወደ ፊት ይጠቁሙ። ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አንድ ሥጋችሁ በአንድ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን. Tighten የእርስዎ አንድ, ሰዎች እና ይታያል.. Accomplishment: ጠብቁ ሚዛን ነው አንድ ይታያል የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን ፓልምስ. ከትከሻዎችዎ በላይ ትከሻዎን ይጠብቁ። እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ ወይም በትንሹ ይለያዩ። አዳዲስ አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ውስጥ የታችኛው ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን - ስምዎ ላይ የእርስዎ pelvis እና tighten የእርስዎ አንድ. እናም ልጁ መተንፈስ ይጀምራል calmly እና evenly. ጋር ይገናኛሉ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በይፋ አንድ እና አንድ ሌላ ይታያል ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
