በግንባሩ ላይ ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"በግንባሩ ላይ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት, ትራይሴፕስ, የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የዋና ፣ የትከሻ ፣ የደረት እና የትሪሴፕ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቀጥ ያለ የሰውነት መስመር በሚጠብቅበት ጊዜ በክንፎቹ ላይ አፅንዖት በመስጠት እና በመዳፎች ላይ አፅንዖት በመስጠት የሚደረግ ሽግግር ነው። ጥንካሬን ፣ የሰውነት መረጋጋትን ያዳብራል እንዲሁም የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያሻሽላል።

Instructions

መነሻ ቦታ: በትከሻዎችዎ እና በእግሮችዎ ቀጥ ያለ መዳፍዎ ጋር ከፍተኛ ቦታ ላይ ይቆሙ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። እግሮችዎን በግምት የዳሌዎን ስፋት ያስቀምጡ። ስኬት ፦ ክብደትህን በአንድ ክንድህ ላይ አድርግ ፤ ክንፍህንም ዝቅ አድርግ። ስለዚህ እራስህን በሌላኛው ጫፍ ላይ አስቀምጥ. ከዚያ በኋላ እጆችዎን አንድ በአንድ ያስተካክሉ እና ወደ ከፍተኛ አሞሌ ይመለሱ። እንቅስቃሴውን የሚጀምሩበትን እጅ ይቀይሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቻለዎት መጠን ይቀጥሉ።