በግንባሩ ላይ ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"በግንባሩ ላይ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት, ትራይሴፕስ, የሆድ ጡንቻ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
የዋና ፣ የትከሻ ፣ የደረት እና የትሪሴፕ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቀጥ ያለ የሰውነት መስመር በሚጠብቅበት ጊዜ በክንፎቹ ላይ አፅንዖት በመስጠት እና በመዳፎች ላይ አፅንዖት በመስጠት የሚደረግ ሽግግር ነው። ጥንካሬን ፣ የሰውነት መረጋጋትን ያዳብራል እንዲሁም የእንቅስቃሴ ቁጥጥርን ያሻሽላል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: በትከሻዎችዎ እና በእግሮችዎ ቀጥ ያለ መዳፍዎ ጋር ከፍተኛ ቦታ ላይ ይቆሙ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። እግሮችዎን በግምት የዳሌዎን ስፋት ያስቀምጡ። ስኬት ፦ ክብደትህን በአንድ ክንድህ ላይ አድርግ ፤ ክንፍህንም ዝቅ አድርግ። ስለዚህ እራስህን በሌላኛው ጫፍ ላይ አስቀምጥ. ከዚያ በኋላ እጆችዎን አንድ በአንድ ያስተካክሉ እና ወደ ከፍተኛ አሞሌ ይመለሱ። እንቅስቃሴውን የሚጀምሩበትን እጅ ይቀይሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቻለዎት መጠን ይቀጥሉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
ዳሌውን ከጎን ወደ ጎን ያንሸራትቱ። የዳሌውን ከፍ ማድረግ ወይም ዝቅ ማድረግ ። እስትንፋስህን ያዝ። እጆችዎን በሰፊው ያሰራጩ። , በፍጥነት እና ያለ ቁጥጥር ሽግግሮችን ያከናውኑ።
