ክንድ ማራዘሚያዎች ከዱምቤል ጋር ተቀምጠው

ክንዶች ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ክንድ ማራዘሚያዎች ከዱምቤል ጋር ተቀምጠው" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ለትሪሴፕስ ራስን ማግለል መልመጃ። ከአንድ ዱምቤል ጋር መሥራት በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ እና የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ከጀርባ ጋር አንድ ወንበር ላይ ይቀመጡ.
2. በሁለቱም እጆች በዲስክ ውስጠኛው ክፍል አንድ ዱምቤል ይያዙ።
3. ከጭንቅላትዎ በላይ ያለውን ዱባ በእጆችዎ በተዘረጋው ላይ ያንሱ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን ብቻ ያጥፉ።
5. ሲተነፍሱ ፣ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ዱባውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።