ክንድ ማራዘሚያዎች ከዱምቤል ጋር ተቀምጠው

ክንዶች ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ክንድ ማራዘሚያዎች ከዱምቤል ጋር ተቀምጠው" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ለትሪሴፕስ ራስን ማግለል መልመጃ። ከአንድ ዱምቤል ጋር መሥራት በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ እና የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከጀርባ ጋር አንድ ወንበር ላይ ይቀመጡ.\ን2. በሁለቱም እጆች በዲስክ ውስጠኛው ክፍል አንድ ዱምቤል ይያዙ።3. ከጭንቅላትዎ በላይ ያለውን ዱባ በእጆችዎ በተዘረጋው ላይ ያንሱ።\4. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን ብቻ ያጥፉ።\5. ሲተነፍሱ ፣ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ዱባውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።