ሸረሪት ከዱምቤል ጋር መታጠፍ
About this exercise
"ሸረሪት ከዱምቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.
Description
እጆችዎን ለየብቻ እንዲሰሩ እና የተሻለ የአእምሮ ቁጥጥር እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ገለልተኛ የሸረሪት መታጠፊያዎች ልዩነት።
Instructions
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በደረትዎ ይተኙ።
2. ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ ክንዶች በነፃነት ይሰቀላሉ።
3. ትከሻህን ስትታጠፍ እጆችህን ታጠፍ ፣ ዱባዎቹን ወደ ትከሻህ ታነሳለህ ፣ በትንሽ እጥበት ።
4. በላይኛው ነጥብ ላይ ይቆዩ።
5. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
