ሸረሪት ከዱምቤል ጋር መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"ሸረሪት ከዱምቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
እጆችዎን ለየብቻ እንዲሰሩ እና የተሻለ የአእምሮ ቁጥጥር እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ገለልተኛ የሸረሪት መታጠፊያዎች ልዩነት።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በደረትዎ ይተኙ።\ን2. ክንድዎን በነፃ ያውርዱ ። \3. ትከሻህን ስትታጠፍ እጆችህን ታጠፍ ፣ ዱባዎቹን ወደ ትከሻህ ታነሳለህ ፣ በትንሽ እጥበት ። \4. በላይኛው ነጥብ ላይ ይቆዩ።\5. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ዱባዎቹን አያወዛውዙ እና እራስዎን በሰውነት አይረዱ።\ን2. በእንቅስቃሴው ወቅት ክርኖችዎን አንድ ላይ ወይም አንድ ላይ አያምጡ።3. ግልጽ ቴክኒክ መካከለኛ ክብደት ይጠቀሙ.
