በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

ክንዶች ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ዱምቤል ማንሳትን ማግለል ፣ የሰውነት ማጭበርበርን ያስወግዳል። ይህ በ biceps ሥራ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

Instructions

1. በአቀባዊ ጀርባ ባለው አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮቹ ወለል ላይ በጥብቅ ይተከላሉ።
2. ዱባዎቹን ይውሰዱ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያርቁ።
3. በትከሻዎ ላይ ያለውን ዱባ ወደ ትከሻዎ ያንሱ።
4. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጓቸው።