በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ዱምቤል ማንሳትን ማግለል ፣ የሰውነት ማጭበርበርን ያስወግዳል። ይህ በ biceps ሥራ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአቀባዊ ጀርባ ባለው አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮቹ ወለል ላይ በጥብቅ ይተከላሉ።\ን2. ዱባዎቹን ይውሰዱ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያርቁ።\3. ስትወጣ ዱባዎቹን ወደ ትከሻህ አንሳ ። \4. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጓቸው።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ

ግምገማ ተሰርዟል

እጅ

የጎን ፑሽ አፕ

የታችኛው ክንድ ቅጥያ

በጦርነቱ ወቅት የጦር መሳሪያዎች