ግምገማ ተሰርዟል
About this exercise
"ግምገማ ተሰርዟል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
የቢሴፕስ (በማንሳት ደረጃ) እና የግንባር ጡንቻዎችን (በዝቅተኛ ደረጃ) በአንድ ጊዜ ለማሰልጠን ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በታችኛው እጆችዎ ውስጥ ያሉትን ዱባዎች በመዶሻ መያዣ ይያዙ።
2. እጅህን ፡ ዘርግተህ ፡ እጅህን ፡ ይዘህ ፡ ትገባለህ
3. ከላይ፣ መዳፎቹ ትከሻቸውን ይመለከታሉ።
4. እጆቻችሁን በውኃ ውስጥ ይጫኑ, እርስ በእርስ ይቦጫጨቁ.
5. ለሚቀጥለው ድግግሞሽ እጆችዎን ወደ ገለልተኛ መያዣ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
