ግምገማ ተሰርዟል

ስለ መልመጃው

"ግምገማ ተሰርዟል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

የቢሴፕስ (በማንሳት ደረጃ) እና የግንባር ጡንቻዎችን (በዝቅተኛ ደረጃ) በአንድ ጊዜ ለማሰልጠን ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ በታችኛው እጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን በ "መዶሻ" መያዣ ይያዙ።\ን2. እጅህን ፡ ዘርግተህ ፡ እጅህን ፡ ይዘህ ፡ ትገባለህ\3. ከላይ፣ መዳፎቹ ትከሻቸውን ይመለከታሉ።4. እጆቻችሁን በውኃ ውስጥ ይጫኑ, እርስ በእርስ ይቦጫጨቁ.\5. ለቀጣዩ ድግግሞሽ እጆችዎን ወደ ገለልተኛ መያዣ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

የፊት ክንድ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ

የላይኛው ብሎክ በተገላቢጦሽ ጠባብ መያዣ መጎተት

ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል

ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች

በሚቀመጡበት ጊዜ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ