በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, የስኮት ወንበር.
መግለጫ
ለከፍተኛ "ከፍተኛ" ቢሴፕስ በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የብራቻሊስስ እና የትከሻ ጡንቻዎች ማግለል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በስኮት አግዳሚ ወንበር በስተጀርባ ተቀምጠው ሁለቱንም ትራስ ላይ ያርፉ።\ን2. ዱባዎችን በገለልተኛ መያዣ (እርስ በእርስ ፊት ለፊት) ይውሰዱ።\3. እጆችዎን ሲያነሱ ፣ እጆችዎን ሲያነሱ ፣ የእጆችዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ። \4. በላይኛው ነጥብ ላይ ይቆዩ።5. ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ጣቶችህን አታንሳ።2. ጀሪካኖችን አትጠቀሙ። 3. አዳዲስ ግምገማዎች ተጠናቋል "አጋዥነት" ነው biceps መጠቀም ነጥብ በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ የሚሰጡዋቸውን.
