በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ

ክንዶች ዳምቤልየስኮት ወንበር

About this exercise

"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, የስኮት ወንበር.

Description

ለከፍተኛው ቢሴፕስ "ፒክ"በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የትከሻ (ብራቻሊስ) እና የትከሻ ጡንቻዎች የታለመ መገለል ።

Instructions

1. በስኮት አግዳሚ ወንበር በስተጀርባ ተቀምጠው ሁለቱንም ትራስ ላይ ያርፉ።
2. ዱባዎችን በገለልተኛ መያዣ (እርስ በእርስ ፊት ለፊት) ይውሰዱ።
3. እጆችዎን ሲያነሱ ፣ እጆችዎን ሲያነሱ ፣ የእጆችዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ።
4. በላይኛው ነጥብ ላይ ይቆዩ።
5. ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ።