ከዱብቤል ጋር እጅን መታጠፍ

ክንዶች ዳምቤል

About this exercise

"ከዱብቤል ጋር እጅን መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ክላሲክ የቢሴፕስ ተጣጣፊነት የቢሴፕስ ጡንቻን በማግበር ላይ አፅንዖት በመስጠት እጅን (አቅርቦትን) በማዞር።

Instructions

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በታችኛው እጆች ውስጥ ዱባዎች ፣ ዳሌዎ (ገለልተኛ መያዣ) ፊት ለፊት ።
2. ሲወጡ እጅዎን ማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጅዎን ወደ ውጭ ማዞር ይጀምሩ።
3. በመሃል ፣ ዘንባባው ወደ ላይ ፣ በላይኛው ነጥብ - በትከሻው ላይ ይመለከታል።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴን ያከናውኑ-ዱባውን ዝቅ ያድርጉት ፣ ብሩሽውን ወደ ኋላ ይለውጡ ።

Muscles worked

Primary

ቢሴፕስ

Secondary

የፊት ክንድ