ከዱብቤል ጋር እጅን መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"ከዱብቤል ጋር እጅን መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

ክላሲክ የቢሴፕስ ተጣጣፊነት የቢሴፕስ ጡንቻን በማግበር ላይ አፅንዖት በመስጠት እጅን (አቅርቦትን) በማዞር።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በታችኛው እጆች ውስጥ ዱባዎች ፣ ዳሌዎ (ገለልተኛ መያዣ) ፊት ለፊት ። \ን2. ሲወጡ እጅዎን ማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጅዎን ወደ ውጭ ማዞር ይጀምሩ።\3. በመሃል ፣ ዘንባባው ወደ ላይ ፣ በላይኛው ነጥብ - በትከሻው ላይ ይመለከታል።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴን ያከናውኑ-ዱባውን ዝቅ ያድርጉት ፣ ብሩሽውን ወደ ኋላ ይለውጡ ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ

ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ

እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ

የጎን ፑሽ አፕ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ