ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ደረትዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ለብቻ የሚደረግ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል ። በተቻለ መጠን ረጅሙን የቢስፕስ ጭንቅላት በታችኛው ነጥብ ላይ እንዲዘረጉ ያስችልዎታል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የተዘበራረቀውን አግዳሚ ወንበር ከ30-45°አንግል ላይ ያዘጋጁ። 2. በደረት እና በሆድዎ ላይ ይተኙ።\3. ባርቤል (ኢዝ ባር ተመራጭ ነው) ከታች ባለው ጠባብ ወይም መካከለኛ መያዣ ይያዙ ። \4. ትከሻህን አሁንም ስትነካ እጆችህን ታጥፈህ ባርበሎውን ወደ አገጭህ አንሳ።\5. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. እጅህን ከጭንቅላትህ ላይ አታንሳ ፣ ከጭንቅላትህ አትውጣ።2. አይጠቀሙ ፣ እንቅስቃሴው በክርን መገጣጠሚያ ውስጥ በጥብቅ መሆን አለበት ። \3. ክብደቱን በቀስታ ይቀንሱ ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
