ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ
About this exercise
"ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል, ገደል ወንበር.
Description
በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ደረትዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ለብቻ የሚደረግ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል ። በተቻለ መጠን ረጅሙን የቢስፕስ ጭንቅላት በታችኛው ነጥብ ላይ እንዲዘረጉ ያስችልዎታል ።
Instructions
1. የተዘበራረቀውን አግዳሚ ወንበር ከ30-45 °አንግል ላይ ያዘጋጁ።
2. በደረት እና በሆድዎ ላይ ይተኙ።
3. ባርቤል (ኢዝ ባር ተመራጭ ነው) ከታች ባለው ጠባብ ወይም መካከለኛ መያዣ ይያዙ ።
4. ትከሻህን አሁንም ስትነካ እጆችህን ታጥፈህ ባርበሎውን ወደ አገጭህ አንሳ።
5. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
Muscles worked
Primary
