እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ

ስለ መልመጃው

"እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ለሁመርስ (ብራክዮራዲያሊስ) እና ለግንባር ጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቢሲፒ እንደ ረዳት ይሠራል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። አንድ barbell ግምገማ ተጠቃሚ የሚሰጡዋቸውን (ፓልምስ ይገናኛሉ ይችላሉ).2. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።
3. እንደ ተጠቃሚ, ደረጃ ቅድሚያ, የሚሰጡዋቸውን ሰዎች barbell ጋር ሆኖ.
4. እንደ inhale, ቀስ በቀስ ስር ቁጥጥር ዝቅተኛ ነው barbell ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

የፊት ክንድ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

አልማዝ ፑሽ አፕ

ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል

ሸረሪት በክብደት መታጠፍ

በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት