እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ

ክንዶች ባርቤል

About this exercise

"እጆችዎን ከባርቤል የተገላቢጦሽ መያዣ ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ባርቤል.

Description

የትከሻ ራዲየስ (ብራክዮራዲያሊስ) እና የፊት ጡንቻዎች እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ቢስፕስ እንደ ረዳት ይሠራል።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። ከፊት ለፊታችሁ ያለውን በርበሬ ቅመሱ።
2. ክርኖች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።
3. እጅህን ስትታጠፍ እጆችህን ታጠፍ ፤ ባርቤኪውንም ወደ ትከሻህ አንሳ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው እና ቁጥጥር በማድረግ ባርበሉን ወደ ታች ዝቅ ያደርጉታል።