ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች

ስለ መልመጃው

"ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

የቢሴፕስ እና ብራቻሊስን አጭር ጭንቅላት ለማጥናት እንዲሁም የጡንቻን ዝርዝር ለማሻሻል የተጠናከረ ልምምድ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በገለልተኛ እጆች (መዳፍ እስከ ዳሌ) የታችኛው እጆች ። \ን2. ስትወጣ ቀኝ እጅህን ታጠፍ ፣ ዱባውን ወደ ግራ ትከሻህ አንሳ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጅህን ትይዛለህ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን በተመሳሳይ አቅጣጫ ይመልሱ።4. በግራ እጅዎ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይድገሙት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ

እጅ

ግምገማ ተሰርዟል

እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ

አልማዝ ፑሽ አፕ