ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች
About this exercise
"ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
የቢሴፕስ እና ብራቻሊስን አጭር ጭንቅላት ለማጥናት እንዲሁም የጡንቻን ዝርዝር ለማሻሻል የተጠናከረ ልምምድ ።
Instructions
1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ በገለልተኛ እጆች (መዳፍ እስከ ዳሌ) የታችኛው እጆች ።
2. ስትወጣ ቀኝ እጅህን ታጠፍ ፣ ዱባውን ወደ ግራ ትከሻህ አንሳ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጅህን ትይዛለህ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን በተመሳሳይ አቅጣጫ ይመልሱ።
4. በግራ እጅዎ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይድገሙት።
Muscles worked
Primary
