የተከማቸ ክንድ ተጣጣፊነት ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ መያዣ

ክንዶች ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"የተከማቸ ክንድ ተጣጣፊነት ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ መያዣ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ቢሴፕስ, የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

የትከሻ ጡንቻን (ብራክዮራዲያሊስ) እና የፊት ክንድ ማጭበርበርን ከማጭበርበር የሚያግድ አፅንዖት ባለው ቦታ ላይ መለየት ።

Instructions

1. እግሮችዎ ሰፊ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ። ታጠፍ እና ክርዎን በጭኑ ጭኑ ውስጥ ያርፉ።
2. የተገላቢጦሽ መያዣን (መዳብ) ይውሰዱ።
3. ክንድህን ታጠፍ፣ ዱባውን ወደ ትከሻህ አንሳ።
4. ቀስ በቀስ እና በመቆጣጠር ዱባውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።