ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ

ክንዶች ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

ትሪሴፕስን በተናጥል እንዲሰሩ እና አለመመጣጠኑን እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይነሱ ።
2. በአንድ እጅ ዱባውን ይውሰዱ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
3. በሌላ በኩል ደግሞ የሰራተኛውን ክርን ለማረጋጋት መያዝ ይችላሉ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ዝቅ ያድርጉት።
5. ክንድህን ቀጥ አድርግ ፤ ክንድህን ቀጥ አድርግ ፤ ክንድህን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርግ።