ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ

ስለ መልመጃው

"ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ትሪሴፕስን በተናጥል እንዲሰሩ እና አለመመጣጠኑን እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይነሱ ። \ን2. በአንድ እጅ ዱባውን ይውሰዱ እና ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።3. በሌላ በኩል ደግሞ የሰራተኛውን ክርን ለማረጋጋት መያዝ ይችላሉ።\4. ሲተነፍሱ ፣ ዱባውን ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ ዝቅ ያድርጉት።\5. ክንድህን ቀጥ አድርግ ፤ ክንድህን ቀጥ አድርግ ፤ ክንድህን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራይሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ክንድ ማራዘሚያዎች ከባርቤል ጋር ተቀምጠው

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ከባርቤል ጋር እጆች መታጠፍ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ

ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች