እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ

ክንዶች ባርቤል

About this exercise

"እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል.

Description

የቢሴፕስ ጅምላ እና ጥንካሬ ለመገንባት የሚታወቅ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። (ከጭንቅላቱ) የቀጥታንም መታጠቂያ አውጡ ፡ ፡ (ከጭንቅላቱ) ተሸካሚም (ነፍስ) የሌላይቱን ኃጢኣት አትሸከምም ፡ ፡
2. ክርንዎችዎን በጎንዎ እና ትከሻዎችዎ ላይ ይጫኑዋቸው ።
3. ብስክሌቶችዎን በኃይል ይያዙ ፣ እጆችዎን ያጥፉ እና ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ ያንሱ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Muscles worked

Primary

ቢሴፕስ

Secondary

የፊት ክንድ