እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ
ስለ መልመጃው
"እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል.
መግለጫ
ግምገማ ቅድሚያ መሠረታዊ ቅድሚያ ህንፃ biceps አዳዲስ ግምገማዎች ጥንካሬ.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። (ከጭንቅላቱ) የቀጥታንም መታጠቂያ አውጡ ፡ ፡ (ከጭንቅላቱ) ተሸካሚም (ነፍስ) የሌላይቱን ኃጢኣት አትሸከምም ፡ ፡ 2. ክርንዎችዎን በጎንዎ እና ትከሻዎችዎ ላይ ይጫኑዋቸው ። \3. ስትወጣ ቢስፕህን በኃይል ትይዛለህ ፣ እጆችህን ታጥፈህ ባርበሎውን ወደ ትከሻህ አንሳ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. አትበሳጭ ፤ አትበሳጭም ፤ አትበሳጭም ፤ አትበሳጭም ፤ አትበሳጭም ፤ አትበሳጭም ፤ አትበሳጭም ። 2. አቧራህን ወደ ላይ ከፍ አድርገህ አትመልሰው።3. እጆችዎን በታችኛው ነጥብ ላይ ሙሉ በሙሉ አይታጠፉ ፣ ውጥረትን ይቀጥሉ።
