ሸረሪት ፑሽ አፕ

ደረት የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ሸረሪት ፑሽ አፕ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ትራይሴፕስ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ሰውነትን ዝቅ በሚያደርግበት ጊዜ አንድ ጉልበት ወደ ተመሳሳይ ስም ክርን የሚጎተትበት ክላሲክ ፑሽ አፕ ውስብስብ ስሪት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጡንቻ ጡንቻዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ቅንጅት ፣ ሚዛን እና ተንቀሳቃሽነት ያዳብራል ።

Instructions

መነሻ ቦታ: በትከሻዎችዎ እና በእግሮችዎ ቀጥ ያለ መዳፍዎ ጋር ከፍተኛ ቦታ ላይ ይቆሙ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። እግርዎን ወደ ፊት ለማራመድ እግርዎን ሰፊ ያድርጉት። ስኬታማነት: ስትተነፍስ እጆችህን በክርኖች ታጥፈህ መውረድ ትጀምራለህ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ጉልበቱን ከውጭው ወደ ክርኑ ይጎትቱ ። ሰውነትዎን ሳያዞሩ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ። ስትወርድ መሬት ላይ ግፋ እና ወደ ፕላንክ ቦታ ተመለስ. በሌላ እግር ግፋቱን ይድገሙት። በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ላይ ተለዋጭ ጎኖች።