ሸረሪት ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"ሸረሪት ፑሽ አፕ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ትራይሴፕስ, ኦብሊክስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ሰውነትን ዝቅ በሚያደርግበት ጊዜ አንድ ጉልበት ወደ ተመሳሳይ ስም ክርን የሚጎተትበት የበለጠ የተወሳሰበ የጥንታዊ ፑሽ አፕ ስሪት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጡንቻ ጡንቻዎችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ቅንጅት ፣ ሚዛን እና ተንቀሳቃሽነት ያዳብራል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
መነሻ ቦታ: በትከሻዎችዎ እና በእግሮችዎ ቀጥ ያለ መዳፍዎ ጋር ከፍተኛ ቦታ ላይ ይቆሙ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝ ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ያቆዩ። አፕሊኬሽኖችዎን እና ጫፎችዎን ያጥብቁ። እግርዎን ወደ ፊት ለማራመድ እግርዎን ሰፊ ያድርጉት። ስኬታማነት: ስትተነፍስ እጆችህን በክርኖች ታጥፈህ መውረድ ትጀምራለህ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ጉልበቱን ከውጭው ወደ ክርኑ ይጎትቱ ። ሰውነትዎን ሳያዞሩ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ቅርብ ለማድረግ ይሞክሩ። ስትወርድ መሬት ላይ ግፋ እና ወደ ፕላንክ ቦታ ተመለስ. በሌላ እግር ግፋቱን ይድገሙት። በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ላይ ተለዋጭ ጎኖች።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
